sábado, 31 de janeiro de 2009

FAST TRIATHLON MASCULINO - DOMINGO 01 DE FEVEREIRO NO ESPORTE ESPETACULAR

FAST TRIATHLON MASCULINO

O fast triathlon masculino será realizado dia 1 de fevereiro.A equipe brasileira será formada pelos exelentes atletas Fábio Carvalho, Paulo Miashiro e Juraci Moreira- a mesma equipe que conquistou o campeonato do ano passado .A prova deste ano terá novamente a disputa por equipe .Assim as estratégias deverão ser mais presentes, já que os três atletas de cada nação contam pontos para seus países.
Brasil , México , França , EUA , Canadá e África do Sul.

segunda-feira, 26 de janeiro de 2009

Campeonato Brasileiro de Longa Distância Cumbuco-Ce 07 de março de 2009


Brasil termina na terceira colocação no mundialito de triathlon rapido

BALNEÁRIO CAMBORIÚ, SC - O Brasil terminou em terceiro lugar na oitava edição do Mundialito de triatlo rápido, realizada na praia central de Balneário Camboriú, em Santa Catarina. A equipe brasileira, formada por Vanessa Gianini, Pamela Oliveira e Fernanda Bau, somou 90 pontos.
O Canadá foi o campeão com 105 pontos e a Alemanha terminou em segundo com 96. O jovem trio brasileiro estreiou na competição e não conseguiu repetir o feito das pentacampeãs Sandra Soldan, Carla Moreno e Mariana Ohata. A equipe canadense conquistou seu terceiro título.
A chuva que caiu antes da prova não impediu que mais de 30 mil pessoas acompanhassem o desempenho dos seis países participantes - Brasil, EUA, Canadá, Alemanha, África do Sul e México. Caracterizado pelas distâncias reduzidas, o Mundialito foi dividido em três baterias, cada uma delas com 250m de natação, 4km de ciclismo e 1.300m de corrida, valendo para a classificação final o somatório dos pontos obtidos pelas três triatletas da equipe

sexta-feira, 23 de janeiro de 2009

Lactatos de Phelps no USA OLYMPIC TRIALS

MICHAEL PHELPS
LACTATOS DE PHELPS NO USA OLYMPIC TRIALS
AP
Michael Phelps na vitória dos 100 borboleta no Trials
RedacaoPublicado em 01/08/2008
A Best Swimming teve acesso mais uma vez ao banco de dados dos exames de lactato de Michael Phelps. Desta vez, encontramos os exames de lactato feitos por Michael durante a seletiva olímpica americana. Ele fez lactato em todas as provas, entretanto, algumas só nas eliminatórias, outras até as semifinais, e somente em três delas, 200 livre, 100 e 200 borboleta ele fez até as finais.
Para uma avaliação mais precisa e válida, vamos analisar somente as provas em que Michael utilizou força máxima, ou seja, nadou até as finais.

30/06/2008 – 200 livre final tempo 1:44:10
Lactato coletado com 8 minutos 7,10 mMol/l
Lactato coletado com 17 minutos 11,4 mMol/l
Lactato coletado com 27 minutos 7,8mMol/l

02/07/2008 – 200 borboleta final tempo 1:52:20
Lactato coletado com 10 minutos 6,7 mMol/l
Lactato coletado com 20 minutos 9,0 mMol/l
Lactato coletado com 37 minutos 5,0 mMol/l

05/07/2008 – 100 borboleta final tempo 50:89
Lactato coletado com 9 minutos 7,2 mMol/l
Lactato coletado com 19 minutos 6,6 mMol/l
Lactato coletado com 27 minutos 4,6 mMol/l

ANÁLISES BEST SWIMMING:1º) Michael Phelps tem apresentado níveis de lactato mais alto na segunda coleta com mais freqüência do que nos anos anteriores.
2º) A capacidade de recuperação de Michael já não é tão impressionante como já foi nas temporadas anteriores. A razão para isso já foi explicada aqui anteriormente, hoje ele é mais maduro, mais musculoso e tem mais dificuldade na capacidade de remoção.
3º) As provas de borboleta tem apresentado menor índice de acúmulo de lactato do que o livre. Isto é uma característica pessoal de Michael e se mantém desde o início da sua carreira.
4º) Michael pelo nível de esforço e a capacidade de recuperação continua sendo um fora de série na rapidez com que consegue voltar aos níveis normais, porém este tempo tem aumentado em relação aos anos e avaliações anteriores.

terça-feira, 20 de janeiro de 2009

César Cielo: "Quando quebrar o recorde mundial, vou sossegar"
Em entrevista exclusiva, campeão olímpico fala sobre depressão, mulheres, imprensa e seus sonhos

A vida de César Cielo virou de cabeça para baixo depois que conseguiu a primeira medalha de ouro olímpica da história da natação brasileira — nos 50m livre, em Pequim. Adeus anonimato para o garoto da pequena Santa Bárbara d'Oeste, cidade do interior de São Paulo, que completa 22 anos no próximo dia 10. Pedido para apoiar candidatos a prefeitos, novos patrocinadores, capa de revista, fotos com pose de símbolo sexual. Irônico, ele ri de tudo, principalmente do desconhecimento sobre natação de grande parte da imprensa esportiva brasileira, especializada em futebol. Apesar de proibido de namorar, não esconde a vontade de conhecer bem as globais Deborah Secco e Alinne Moraes. Mostra coragem para desafiar o presidente da Confederação Brasileira de Desportos Aquáticos (CBDA), Coaracy Nunes. E continua com a mania que aprendeu nos livros de auto-ajuda de Lair Ribeiro. — Todos os dias escrevo um desejo no papel — diz. O bilhete mais importante que escreveu para si mesmo está no teto do seu quarto. Amigos garantem que nele está escrito "21s00". Ou seja: o novo recorde dos 50m livre, que hoje é de 21s28 e pertence ao australiano Eamon Sulivan. Em entrevista exclusiva, o nadador mostra estar amadurecido para enfrentar até o seu maior inimigo: a depressão por estresse que quase o travou três meses antes da Olimpíada, quando fez o Brasil chorar de orgulho. Por falar em ouro, sua medalha está trancada em um banco. — Eu sei como é o meu país e não posso dar chance para que ela seja roubada, derretida como fizeram com a Copa que o Brasil ganhou em 1970, no México. Se eu não soubesse que ela está trancada num cofre, não teria condições psicológicas para nadar — revela o vencedor do prêmio masculino de melhor atleta do ano, dado pelo Comitê Olímpico Brasileiro há 10 dias. Confira a entrevista Pergunta — Depois da Olimpíada, você entrou em rota de colisão com a CBDA. Pode explicar sua briga com o presidente Coaracy Nunes? César Cielo - Não é briga. Eu quero transparência. Ninguém sabe quanto a CBDA recebe dos Correios. É um absurdo. Eu ganhava R$ 1,2 mil antes da Olimpíada. Agora recebo R$ 6 mil. Não sei se é muito, se é pouco. Mas eu queria saber como chegaram a esse cálculo. E quanto a CBDA recebe dos Correios? Nenhum atleta sabe. Todos se calam. Sei que estou sozinho. Falta coragem aos outros atletas. Posso questionar porque ganhei uma medalha olímpica. Sei que posso estar incomodando, mas defendo a transparência. Existem alguns que tentam me desmentir por puro medo de perder o pouco de apoio que recebem. A situação da natação brasileira é triste: cada um por si e Deus por todos. Apoio oficial não existe. Não existe. Pergunta — Você não tem medo de se queimar reclamando publicamente? Cielo - Não, porque sou uma pessoa de princípios. Posso ser novo, mas sei o que é certo e errado. Não concordo com a maneira com a qual a CBDA trata seus atletas. Eu mesmo não vou em 2009 nadar as competições que a CBDA determinar. Vou fazer o calendário que for conveniente para mim. Fico triste pelos outros nadadores que fazem provas que não acrescentam nada, por ter de seguir sempre em bando. A CBDA não age de maneira moderna e não pensa individualmente nos atletas. É um absurdo e eu não vou ficar quieto. Pergunta — Sua postura firme é porque seu sucesso nas piscinas aconteceu graças a sua família? Cielo - Lógico. Não sei se posso ser considerado aborto da natureza ou fracasso do Brasil, como alguém já me disse. Fracasso porque consegui o que consegui graças ao suor dos meus pais. E não de uma estrutura esportiva montada no Brasil. Isso não existe. O meu sucesso é da minha família e não de uma política esportiva brasileira. Pergunta — Por falar em dificuldade, explique como superou a depressão que enfrentou em maio deste ano. E quase o tirou da Olimpíada. Esse foi um assunto sigiloso. Cielo - Ah...Foi muita pressão, muito estresse. Eu treinava demais e chegou uma hora em que pensei em parar com tudo. O treinamento de um nadador de elite é próximo à escravidão. O pior é que eu tinha de esconder de todos. Estava a ponto de explodir. Procurei um psicólogo. Ele me disse para escrever as minhas dificuldades na semana para debatê-las. Achei ridículo, mandei-o para o inferno e decidi enfrentar sozinho. A cura tinha de estar na piscina. A minha força para superar a depressão foi superar os tempos a que me propunha fazer. Eu contra o relógio. Pergunta — Você não tem medo de que a depressão volte? Cielo - Não. O treinamento é estafante, eu sou o meu pior inimigo. Me critico e exijo cada vez mais. Me sinto mais forte e mais esperto. Quando estiver passando dos limites, vou brecar um pouco e repensar os treinos. Não vou deixar a depressão chegar de novo. Quando eu quebrar o recorde mundial vou sossegar (risos). Pergunta — Na Universidade de Auburn, onde você cursa Comércio Exterior e compete, a disciplina é rígida demais também? Cielo - Sim. Assinei um contrato em que sou proibido de namorar. Se estivesse namorando precisaria ter a certeza que minha namorada não me causaria estresse na época de competições para não me atrapalhar. Não beber álcool. Até acreditar nas vitórias e tudo fazer pelo time de natação da Universidade. Muitos não agüentam e são expulsos. Pergunta — Mas você não namora? Cielo — Ah, descobri um jeito de não burlar a lei. Saio com as meninas uma, duas vezes. Não namoro. E até dou razão para eles. Um francês, o Fred Bousquet, estava namorando e tomou o fora um dia antes da Olimpíada. Ele tinha tudo para ganhar medalha. Foi um desastre. Ficou abalado por causa da menina. Também sei que depois do ouro na Olimpíada passei a ser muito vigiado. Sou fotografado em todas as situações. Não posso colocar um copo de refrigerante na boca e ser fotografado que as pessoas podem pensar que é álcool. Minha vida mudou. Pergunta — Você recebeu convite para apoiar candidatos a prefeito na eleição que passou? Cielo — Sim. Mas neguei. Não quis me expor. E sem querer ajudei a derrubar o então prefeito da minha cidade (Santa Bárbara d'Oeste). O candidato da oposição disse que era uma vergonha a cidade do Cielo não ter uma piscina pública. E venceu em cima disso. Pergunta — Você rompeu com seu empresário, o ex-nadador Fernando Scherer, o Xuxa. Foi difícil? Cielo — Foi duro. Ele era meu ídolo, virou meu amigo. É chato, mas dá para explicar. O Fernando passou a não ter mais tempo para trabalhar as minhas coisas. Colocou uma menina, e eu precisava do contato dele. Ele me ajudou muito, mas resolvi tocar tudo com a melhor empresária do mundo: a minha mãe. Estou supersatisfeto. E mantive a amizade do Xuxa. Pergunta — Você virou o Homem do Ano da revista Vip. Posou em cima de uma moto. Está no caminho de virar celebridade. É raro um nadador no país do futebol se destacar. Cielo — O Gustavo Borges mostrou o caminho. Ele nunca ganhou uma medalha de ouro, mas conseguiu resultados significativos que influenciaram uma geração de crianças que passou a nadar por causa dele. Sou um dos seus fãs. É ótimo ficar conhecido, mas são as conseqüências para a natação do Brasil o que mais me interessam. Não quero virar celebridade besta que sai em revista de fofoca. Quero ser importante para a natação brasileira. Pergunta — Como está o assédio das mulheres no Brasil? Cielo - Ah... Está bom, né? Mas tem uns exageros. O maior mico foi a Monique Evans, que veio tirando a minha roupa para o programa dela. Abriu minha camisa, queria baixar minha calça. Saí correndo. Agora, é legal ver mulheres da Playboy me paquerarem. Gente que vi nas capas da revista me dando a maior bola. Mas, no Brasil, queria conhecer a Deborah Secco e a Alinne Moraes. Isso se elas estiverem solteiras. Não quero rolo para o meu lado. Nos EUA, meu sonho de consumo é a Scarlett Johansson. Pergunta — E como você viu a cobertura da natação em Pequim? Cielo - Ah, tinha um monte de gente que não tinha a menor noção do acontecia. Um cara na China veio me entrevistar e me chamou de Thiago Pereira o tempo todo. Respondi só para tirar onda dele. Outro elogiou para a minha mãe a virada que dei nos 50 metros quando ganhei a medalha. Nos 50 metros não tem virada! É muita estupidez e despreparo. A maioria dos jornalistas na China caiu de pára-quedas. Fingimos que não percebemos. A moçada entende só de futebol. Pergunta — Você não foi reconhecido nem por repórter brasileiro? E as medalhas que tinha conseguido no Pan não valeram? Cielo - Vou falar a verdade: fora do Brasil, o Pan não é nada. A minha faculdade não coloca no meu currículo as medalhas do Pan. Acham que até iria desvalorizar. Os EUA vieram para o Brasil com o time C. A verdade é essa. Houve muita festa à toa. Pergunta — No Pan você foi coadjuvante do Thiago Pereira. Depois explodiu na Olimpíada. Muitos, principalmente patrocinadores, admitem o erro de avaliação. Cielo - Não vou negar que o Thiago é um grande nadador. Mas me deixaram em segundo plano. Sabia que as provas que ganhei eram difíceis. Mas não iria tirar o mérito de ninguém. Se não viram o meu mérito, o problema não é meu. Agora que corram atrás. Pergunta — Você vai nadar quantas Olimpíadas? Cielo — Quero nadar enquanto me sentir bem. Darei o máximo e sei que chegarei ao ápice em 2012. Me esforçarei para ir até 2016 motivado. Se estiver de saco cheio, paro. Antes quero alcançar o recorde mundial e queimar o papel que está no teto do meu quarto nos EUA (referindo-se à meta de 21s nos 50m livre). Pergunta — E o seu Réveillon? Cielo — Ah, será como o último. Tenho certeza. Às 6h estarei na piscina, lá na minha faculdade. Como virou tradição, o meu técnico me fará nadar 365 vezes a piscina de 25 metros. Ele diz que é para ter sorte em todos os dias do ano. Principais títulos de Cielo Jogos Olímpicos de Pequim/2008 > Ouro nos 50m livre — 21s30, em 16/8/2008 (recorde sul-americano) > Bronze nos 100m livre — 47s67, em 14/8/2008 (recorde sul-americano) Pan-Americano do Rio/2007 > Ouro nos 100m livre — 48s79, em 18/7/2007 > Ouro no revezamento 4x100m livre — 3min15s90, em 20/7/2007 > Ouro nos 50m livre — 21s84, em 22/7/2007 > Prata no revezamento 4x100m medley — 3min35s81, em 22/7/2007

10 passos para uma corrida eficiente

10 passos para uma corrida eficiente

Melhorar sua performance na corrida requer que estabeleça metas e trace planos para atingi-las. Seu programa de treinamento descreve os passos envolvidos para alcançar seu objetivo. Desta forma, seu progresso como corredor somente será tão bom quanto a sua habilidade de planejar.
Muito do meu trabalho como "treinador" e fisiologista do exercício é apenas ajudar os corredores a desenvolverem planos sensatos. O planejamento eficiente é de fato muito simples. Ele começa determinando onde você está agora, aonde quer chegar e o progresso necessário para chegar lá. Se você mantém registros de seu treinamentos e performance nas corridas, então a eficiência do seu planejamento melhorará cada vez que passar por um ciclo.
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Uso um processo de 10 passos para desenvolver e avaliar os planos de treinamento. Vamos pelo processo, passo a passo.
Passo 1: Selecione uma corrida-meta, a qual deverá estar a pelo menos há 15 semanas de distância, de modo que tenha tempo suficiente para treinar e melhorar sua performance de forma significativa. Seu objetivo deve ser difícil o suficiente para ser motivador, mas não tanto a ponto que não consiga visualizar a sim mesmo o alcançando.
Os próximos 2 passos delineiam a estrutura básica do seu plano de treinamento.
Passo 2: Reserve as últimas 2 ou 3 semanas anteriores à corrida-meta para polimento do treinamento. Ao diminuir seu treinamento, você permite ao seu corpo reconstruir-se para atingir o pico de força. Geralmente, quanto maior for a corrida, maior será o polimento necessário para a performance ótima. Se a distância de sua corrida-meta for de 1/2 maratona ou menor, então 2 semanas de polimento devem ser suficientes para deixá-lo otimamente preparado para o dia da competição. Para uma maratona, a melhor opção é um polimento de 3 semanas. Você pode entrar nos detalhes do polimento mais tarde.
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Passo 3: Planeje uma semana para recuperação a cada 3 a 6 semanas no seu programa. Semanas para recuperação são um fator crítico para o sucesso ao permitir ao seu corpo adaptar aos treinos-chave que você coloca nas semanas duras. Semanas para recuperação o ajudam a evitar overtraining e reduzir a probabilidade de lesão ou doença. Uma regra básica para a semana de recuperação é fazer de 60 a 70% do volume de treinamento da semana anterior e não incluir qualquer sessão de treinamento forte como intervalados.
Passo 4: Insira várias competições de preparação para condicionar-se mentalmente e fisicamente aos rigores da corrida. Uma competição de preparação é uma simples corrida de menor importância que você usa para ajudar na preparação da sua corrida-meta. Corridas de preparação servem a três propósitos, elas: 1) o fazem passar pelo nervosismo de uma competição, o que ajuda a reduzir a ansiedade antes da sua corrida-meta; 2) o fortalecem fisicamente e mentalmente ao levá-lo ao seu limite; e 3) provêem feedback sobre o seu nível de condicionamento atual.
Competições de preparação são geralmente menores do que a sua corrida-meta, então você pode praticar treinar no seu ritmo meta, ou um pouco mais rápido, por um período sustentado. Você também pode querer incluir uma ou duas competições na mesma distância da sua corrida-meta para medir a eficiência de sua preparação. Um planejamento típico poderia incluir competições de preparação 1, 4, 6 e 10 semanas antes da corrida-meta.
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Passo 5: Entre as semanas para recuperação, há um bloco de 3 a 5 semanas no qual você colocada os treinos fortes para melhorar a sua forma. Agora você precisa decidir quais serão suas prioridades de treinamento em cada bloco de treinamento. Seqüênciar de forma lógica as prioridades para seus blocos de treinamento é chamado de periodização.
Há várias formas possíveis de categorizar o treinamento. Quatro categorias simples que uso são: Resistência (sua capacidade de correr longas distâncias); Limiar de Lactato (sua capacidade de manter um ritmo rápido por mais de 20 minutos); VO2 máximo (sua capacidade de correr rápido por até 10 minutos); e Velocidade (sua capacidade de correr rápido por menos de 1 minuto).
Durante cada bloco de treinamento, você terá um objetivo principal, um objetivo secundário e um terceiro objetivo menor, os quais são selecionados das 4 categorias de treinamento. Quais tipos de treinamento que você deve enfatizar em cada bloco de treinamento depende da distância da corrida, quantas semanas faltam para ela, e de seus pontos fortes e fracos como corredor. Por exemplo, com 20 semanas faltando para a maratona, seu objetivo principal deveria provavelmente ser enfatizar a resistência, enquanto que com 5 semanas antes de uma competição de 10 km você possivelmente deveria enfatizar treinos no Vo2 máximo.
Os treinos específicos será discutidos em detalhes no Passo 7, mas antes você deve elaborar a estratégia geral para a periodização do seu treinamento. Uma orientação útil para a periodização do treinamento é: quanto mais perto da corrida, mais os seus treinos devem ser específicos para competição.
Aqui está uma progressão típica na preparação para uma corrida de 5 ou 10 Km:
Periodização de 5-10 km
Bloco
Prioridade 1
Prioridade 2
Prioridade 3
1
Resistência
Limiar de Lactato
Vo2 máximo
2
Limiar de Lactato
Resistência
Vo2 máximo
3
Limiar de Lactato
Vo2 máximo
Resistência
4
Vo2 máximo
Limiar de Lactato
Velocidade
Passo 6: Selecione 3 dias por semana para seus treinos duros, permitindo pelo menos um dia de descanso ou treino leve entre eles.
Passo 7: Insira os treinos-chave em cada semana do seus blocos de treinamento de acordo com os objetivos selecionados no Passo 5. Exemplos dos tipos mais eficientes de treinos para os quatro objetivos de treinamento estão mostrados na tabela abaixo. Mais exemplos são fornecidos no meu livro Road Racing for Serious Runners
Objetivo de treinamento
Tipo de treino
Intensidade
Distância/tempo dos esforços
Exemplo de treino
Resistência

10-20% mais lento que o ritmo na maratona
Depende da corrida-meta
24 km


ritmo de corrida de 15 km a ½ maratona
15-40 minutos
Esforço de 25 minutos depois do aquecimento
Vo2 máximo
Intervalos longos
ritmo de corrida de 3 a 5 km
2-6 minutos
6 x 1 km
Velocidade
Intervalos curtos
Rápido mas relaxado
15-45 segundos
12 x 150 metros
Coloque os treinos do seu objetivo principal duas vezes na primeira semana e uma vez na segunda semana; inclua um treino do seu objetivo secundário a cada semana; e faça um treino do seu objetivo menor a cada duas semanas (é mais simples do que parece). Um exemplo de esforço forte para um bloco de treinamento em preparação para corridas de 5 a 10 km é apresentado na tabela abaixo.
Exemplo de bloco de treinamento: Esforços duros entre 10 e 7 semanas antes de competição de 5 ou 10 km
Semana
Quarta
Sexta
Domingo
1
Vo2 máximo
Tempo run
Vo2 máximo
2
Vo2 máximo
Tempo run
Corrida longa
3
Vo2 máximo
Tempo run
Vo2 máximo
4
Vo2 máximo
Tempo run
Corrida longa
Passo 8: Preencha o resto com seus treinos aeróbicos. Isso inclui condicionamento aeróbico geral e corridas de recuperação, assim como cross-training.
Corridas de condicionamento aeróbico geral elevam seu volume de treinamento e, desta forma, melhoram seu condicionamento aeróbico. Para corredores mais competitivos, essas corridas são geralmente de 50 a 70 minutos de duração e devem ser feitas em intensidade moderada. Corridas de recuperação o ajudam a recuperar-se para a sua próxima sessão de treino duro e devem ter de 20 a 45 minutos de duração. As corridas de recuperação devem ser inseridas no seu programa de treinamento antes e depois de treinos fortes e competições. Uma agenda típica para corredores que treinam 6 vezes por semana poderia incluir 3 treinos fortes, uma corrida de condicionamento aeróbico geral e duas corridas de recuperação.
É importante, tanto na corrida aeróbica geral quanto na de recuperação, evitar a tentação de ir muito rápido ou muito longe. Ao adicionar poucos quilômetros a mais ou correr muito rápido você pode esgotar-se, fazendo com que a qualidade dos seus treinos fortes caia. Elabore seu plano e o siga.
Alguns corredores de elite que treinei corriam 7 dias por semana, e até 13 vezes por semana. Outros corredores competitivos com os quais trabalhei corriam de 5 a 6 vezes por semana e obtiveram condicionamento aeróbico adicional com cross-training. Isso geralmente consiste em ciclismo, natação e corrida na água substituindo as corridas aeróbicas gerais e de recuperação. Graças ao cross-training esses corredores raramente lesionavam-se.

Passo 9: Preencha atividades extra-corrida que irão ajudá-lo a alcançar sua meta na competição. Elas consistem de sessões suplementares de treinamento como fortalecimento abdominal e sessões de alongamento, assim como fatores que ajudam a sua recuperação como massagem, ficar bem hidratado e manter um padrão de sono mais regular. Incluir fatores de estilo de vida como parte do seu plano de treinamento serve para lembrá-lo de cuidar de si mesmo. Para muitos corredores, são essas considerações "extra" que determinam se atingirão suas metas na corrida.
Passo 10: Depois da sua corrida-meta, tenha alcançado ou não o seu objetivo, avalie a eficiência do seu plano. Caso você tenha um treinador, vocês dois devem discutir juntos as suas impressões. Se não tem um treinador, então um parceiro de corrida poderá ajudá-lo a avaliar sua preparação e performance.
Se você alcançou sua meta, tente determinar que aspectos do seu plano genuinamente ajudaram. Foi o volume mais elevado, um polimento maior, melhor atenção à dieta, mais tempo runs, ou uma combinação de fatores?
Caso não tenha atingido sua meta, tente avaliar que fatores interferiram no seu caminho. Sua meta era realista? Lesões ou doenças atrapalharam e poderia você tomar medidas para reduzir a probabilidade delas acontecerem no futuro? Você treinou muito forte, perdeu treinos importantes ou fez os tipos errados de treinamento? Ao rever o sucesso de seu último plano de treinamento você aprenderá como desenvolver um planejamento mais eficiente para alcançar a sua próxima meta.

sexta-feira, 9 de janeiro de 2009

Dicas para correr melhor em 2009
Começa o ano, e é normal fazermos planos em diversas áreas de nossas vidas. Deixar de fazer algo que não achamos correto, fazer um regime, um novo curso, juntar dinheiro, mudar de trabalho, mudar de casa, fazer uma grande viagem, alcançar um grande objetivo, ajudar mais ao próximo, ser mais compreensivo com as pessoas e por aí vai. É sabido que parte do sucesso na vida depende muito de nossos planos, de como os elaboramos e, principalmente, das estratégias e metas que traçamos anteriormente para colocá-los em prática. Quem não pára para planejar, antes de começar a agir, dificilmente obtém sucessos na vida, pois normalmente gasta energias à toa, ou pára ao deparar-se com os primeiros obstáculos. Na corrida não é diferente. Devemos fazer nossos planos antecipadamente, pois é muito claro que, quem não faz planos para o ano, e não tem um calendário organizado, fica correndo tudo que aparece pela frente, como um barco à deriva, indo de um lado para o outro, conforme o vento sopra.Como a demanda de provas é cada vez maior, tanto pelo Brasil, quanto pelo exterior, se você planeja em 2009 fazer uma boa temporada, repleta de participações memoráveis e bons resultados, abaixo elaboramos 10 dicas importantes que o ajudarão bastante:1 -Descanse e comece o ano recuperado e motivado.Se você participou de muitas provas, ou correu alguma grande prova no final do ano, é super importante fazer uma boa transição, e ficar um pequeno período sem treinar. Sim, deixe de correr por um tempo. Vá andar, pedalar, nadar jogar um futebol ou algo parecido. Pode até ficar umas duas semanas sem fazer nada, pois ninguém morre se ficar sem correr, ainda mais que este período significará menos de 1% de seu ano!Para manter-se correndo motivado por muito tempo, é necessário em alguns períodos sentir falta de sua corridinha e dar um bom descanso ao organismo. Se você não fez muita coisa durante o ano, continue treinando e também siga os próximos passos abaixo!2 - Realize seus exames médicos básicos.Os exames médicos são fundamentais para sua segurança, para ver se está tudo em ordem, para definir suas limitações, cargas de treino, e saber onde pode haver melhoras. Na maioria das vezes, um pequeno problema não detectado precocemente pode agravar-se com o decorrer dos treinos, e por em risco toda sua temporada. Um ergométrico ou ergoespirométrico com acompanhamento de um cardiologista, uma boa avaliação ortopédica e os exames de sangue, são grande pedida a cada seis meses ou no mínimo a cada um ano.3 - Contrate um treinador de corrida. Contratar um bom treinador, especializado em corrida, significa potencializar seus resultados, tornar seu caminho para o sucesso menos longo e árduo, além de evitar lesões desnecessárias e planos frustrados. É um grande mau do brasileiro procurar a alto medicação, e também o alto treinamento, economizando por um lado, aumentando em muito seus riscos e depois pagando bem caro por outro lado.Assim como você precisa de um dentista para cuidar de sua saúde bucal, de um engenheiro para projetar sua casa, de um advogado para defender suas causas, precisa de um profissional especializado para cuidar de sua forma física. 4 - Escolha uma ou duas provas alvo por semestre e não corra todas!É cientificamente comprovado que, para corredores de longa distância só é possível atingir dois ápices de forma física durante o ano. Ou seja, você só conseguirá atingir sua melhor forma duas vezes ao ano. Planejando estes ápices para uma ou duas grandes provas por semestre, suas chances de sucesso serão muito grandes. Não planejando, ou você atingirá os ápices na hora errada, ou simplesmente não os atingirá, tornando a seu ano mais um ano de resultados ruins.Outra vantagem de ter alvo para os dois semestres, é que você ficará motivado pelo ano inteiro.Conheci muitos casos de pessoas que planejaram somente para o primeiro semestre e, após este período, acabaram fazendo tudo que vinha pela frente no semestre posterior, pois faltou um segundo grande objetivo para esta época. Você pode e deve participar de outras provas, como treino ou teste, mas sempre deve pensar nas principais, onde poderá entrar com 100% de sua forma física. Correr todas significa ter que diminuir os treinos, além de pedir para sofrer uma lesão mais grave. Quem corre todas, se lesiona, vai lesionar-se mais para frente e sempre terá seu melhor desempenho comprometido5 - Estabeleça dias e horários para seus treinos.É comprovado que quem estabelece uma rotina de dias e horários fixos de treinos segue seu programa com mais regularidade. Quem não estabelece, normalmente acaba deixando o treino para depois, e matando vários treinos. Se você tem problemas com os horários e costuma treinar nos horário que sobra, carregue sempre na mochila ou no carro seu “ kit corrida ”, com tênis, shorts e camisetas de treino.6 - Trace objetivos reais e não muito exagerados. Converse muito com seu treinador, trace junto com ele objetivos reais e que o motivem. É muito comum vermos pessoas traçarem objetivos além ou aquém de suas possibilidades e, ao final, ficarem frustradas. Peça ajuda para quem realmente entende do assunto e estudou para isso. Um bom treinador saberá avaliá-lo corretamente, potencializar seus pontos fortes e minimizar seus pontos fracos, fazendo com que o sucesso fique muito mais fácil e menos penoso. Saberá se seus objetivos são possíveis e quanto tempo você levará para alcançá-los com segurança. 7 - Escolha novas provas e mude seus locais de treino. É muito interessante participar de algumas provas que acontecem sempre nos mesmos locais e períodos do ano, para que haja uma boa avaliação de sua evolução. Mas se você é daqueles que faz sempre as mesmas provas, e treina sempre nos mesmos locais, corre o sério risco de enjoar do que faz, e de tornar-se um ex-corredor. Para fazer sempre as mesmas coisas, e da mesma forma, inventaram as máquinas!Escolha novas provas e sempre procure novos locais de treino. Tome posse de novos espaços, faça viagens, conheça novos percursos e novas pessoas, corra na praia, nas trilhas, estradas e etc. Se puder sair de sua cidade, seu Estado ou até de seu país, não perca a oportunidade de conhecer novas culturas e de ver a vida por outros ângulos. 8 - Procure amigos com objetivos em comum.É histórico do ser humano procurar tribos para viver, e as tribos de corredores crescem a cada dia. Faça amizades com pessoas que tenham a corrida como objetivo em comum, estabeleça horários de treinos e provas em comum. Muitas vezes você não estará tão motivado a treinar, mas encontrar com os colegas nos locais de treino acabará ajudando bastante e tornando os treinos muito mais fáceis e prazerosos.9 - Comprometa-se com seus objetivos. Há uma grande diferença entre dizer que quer fazer algo, dizer que vai fazer algo e realmente comprometer-se a fazer algo. Comprometer-se é algo muito mais sério. Quem se compromete, treina com mais seriedade, não abre mão do descanso e do sacrifício quando necessários, faz a inscrição para a prova alvo, compra o pacote, e não abre mão fácil deste projeto. Não tem medo de chuva e de sol, de acordar cedo, de fazer um ou outro treino mais sacrificado, e de abrir mão de algum conforto para chegar ao objetivo mais para frente. Muitos objetivos não são alcançados nas empresas, e muitas coisas não melhoram em nosso país, por pura falta de comprometimento das pessoas.10 - Não faça da corrida a única coisa importante de sua vida.Embora o comprometimento citado acima seja indispensável, se você não é profissional da corrida, deve ter seu trabalho, sua família, e muitas outras coisas a frente dela. Deve pensar em outras coisas, buscar outras leituras, freqüentar shows, e outros tipos de eventos , além de desenvolver outras atividades como a musculação, a natação e etc. Deve dedicar mais tempo aos filhos, a família, ao lazer e ao trabalho.É comum vermos alguns corredores isolados no mundo da corrida, sem terem outro assunto a debater que não seja a prova tal, o tempo tal, o equipamento de corrida tal, o ritmo por quilômetro, e tudo relacionado à corrida. O mundo não é só a corrida!Viva sua vida paralelamente a corrida e não se estressará nem enjoará dela, conseguindo ótimos resultados em 2009, e muitos mais anos correndo com saúde e prazer!
Um excelente 2009!
Fonte Webbrun

Treinamento funcional para corredores

Importância do treinamento funcional para o corredor

A musculação vem ganhando cada vez mais adeptos para melhorar a performance e prevenir lesões em corredores. Todavia, alguns estudos estão sugerindo que é preciso ir um pouco além dos pesos e dos aparelhos. O treinamento funcional vem sendo citado como mais eficaz tanto para melhorar o rendimento como para diminuir o risco de lesões em meio fundistas e fundistas. O que é? - É um método de treinamento de força que se baseia no princípio da instabilidade mecânica para gerar estímulo sensório-motor (equilíbrio é apenas um dos aspectos desenvolvidos). Por exemplo, um agachamento feito no solo exige apenas força para superar a resistência oferecida pela carga a ser levantada e a força da gravidade. Agora imagine o mesmo exercício executado em uma cama elástica, mole e instável? Acrescenta-se ao mesmo exercício instabilidade, o que recruta mais fibras musculares e de forma mais global e intensa, aumentando a dificuldade do exercício. Como utiliza-lo? - O uso do treinamento funcional exige a supervisão direta de um profissional habilitado e de uma base razoável de treinamento com musculação. É um método altamente complexo, desafiador e por isso muito extenuante principalmente nas primeiras sessões. O futuro é funcional - As pesquisas indicam o treinamento funcional para a reabilitação de atletas lesionados, programas de atividade física para a terceira idade, para a prevenção de lesões e para aprimorar o condicionamento neuromuscular de diversos esportistas.
Fonte: Retirado da internet